Con l’avanzare dell’età, diventa più difficile ottenere tutti i nutrienti necessari solo dagli alimenti. Gli integratori vitaminici possono essere un aiuto prezioso per soddisfare questo fabbisogno.
Le vitamine sono essenziali per le persone di tutte le età, ma soprattutto per gli anziani. Non solo aiutano a prevenire o a curare molte condizioni di salute, ma garantiscono anche un funzionamento ottimale dell’organismo.
Vitamina C
La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è un nutriente essenziale che protegge dai danni dei radicali liberi e rafforza il sistema immunitario. È idrosolubile e si trova naturalmente in alcuni alimenti o può essere assunta sotto forma di integratore.
La carenza di vitamina C non è comune, ma alcuni anziani potrebbero non assumere una quantità sufficiente di questo nutriente essenziale attraverso l’alimentazione. L’assunzione di integratori può aiutare gli anziani a raggiungere l’apporto giornaliero raccomandato di queste vitamine, come per esempio nutravitC, una delle vitamine naturali acquistabili su Nutraly. La vitamina C non solo rafforza l’immunità, ma è anche un antiossidante e può ridurre il rischio di malattie cardiache e di pressione alta. Inoltre, contribuisce ad abbassare i livelli di acido urico, riducendo potenzialmente l’incidenza della gotta.
La vitamina D, altro nutriente essenziale per gli anziani, svolge un ruolo fondamentale nel favorire l’assorbimento del calcio e nel proteggere l’ammorbidimento delle ossa. Inoltre, può prevenire l’osteoporosi – una delle principali cause di caduta tra gli anziani – aiutando l’organismo ad assorbire il calcio in modo più efficace.
Vitamina D
La vitamina D è un nutriente essenziale per gli anziani. Contribuisce alla crescita e al mantenimento di ossa forti, oltre a controllare i livelli di calcio nel sangue.
Inoltre, l’esercizio fisico aiuta a prevenire la perdita di massa ossea e riduce la probabilità di fratture. Inoltre, ha effetti benefici sulla forza muscolare che potrebbero prevenire le cadute negli anziani.
La vitamina D è sintetizzata principalmente dalla pelle quando è esposta alla luce solare. Purtroppo, chi vive ad alte latitudini o in regioni invernali, chi ha la pelle scura e chi soffre di condizioni di salute come malattie autoimmuni, morbo di Crohn, celiachia e obesità potrebbe non essere in grado di sintetizzare la vitamina D dall’esposizione alla luce solare.
Multivitaminici
Una delle maggiori preoccupazioni di molte persone anziane è l’assunzione di un’alimentazione adeguata. Sebbene una dieta equilibrata possa fornire la maggior parte delle vitamine e dei minerali essenziali, alcuni nutrienti diventano più difficili da assorbire con l’età.
Fortunatamente, esistono integratori che possono aiutare a colmare le lacune e a garantire agli anziani tutte le vitamine di cui hanno bisogno per una salute ottimale. Questi prodotti, noti come multivitaminici, forniscono un’ampia gamma di vitamine e minerali essenziali.
La vitamina D, ad esempio, è una vitamina cruciale che promuove la salute delle ossa ed è particolarmente essenziale per gli anziani che tendono a soffrire di osteoporosi. Inoltre, questo nutriente può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e infiammazioni.
Una recente ricerca ha dimostrato che l’assunzione di un integratore multivitaminico-minerale può migliorare la memoria e la funzione esecutiva negli anziani che subiscono un declino cognitivo.
I minerali
I minerali sono componenti essenziali di una dieta equilibrata e contribuiscono a molti processi corporei. Favoriscono la solidità di ossa, denti e muscoli e possono ridurre il rischio di malattie cardiache, colesterolo alto, diabete e osteoporosi.
Gli anziani dovrebbero consumare una varietà di frutta e verdura fresca, noci, cereali integrali, legumi e latticini per ottenere una quantità sufficiente di vitamine e minerali. Può essere utile anche integrare la dieta in caso di carenze o di necessità di aumentarne l’apporto a causa di determinate condizioni di salute o di farmaci assunti.
La vitamina D aiuta gli anziani a costruire ossa forti e a ridurre il rischio di fratture. Viene prodotta naturalmente con l’esposizione alla luce del sole e si trova anche nel latte e nei prodotti lattiero-caseari, nel pesce in scatola con lische morbide, nelle verdure a foglia verde scuro come il cavolo, e negli alimenti contenenti calcio come i cereali per la prima colazione.
Gli anziani dovrebbero mangiare una varietà di alimenti nutrienti per assumere una quantità sufficiente di vitamine e minerali, in particolare calcio, ferro, magnesio, vitamina D, B12 e potassio. Inoltre, gli anziani dovrebbero evitare di assumere integratori alimentari con dosi elevate di una singola vitamina o minerale, a meno che non siano raccomandati dal medico.